第543章 《科普篇》外带便利店快手减脂早餐挑选指南，5分钟选购（2/2）
五、包子粥类怎么搭配才不饿得快
如果你只能买包子和粥，那就需要额外加点蛋白质和纤维。
包子优先选青菜香菇馅的，粥选杂粮粥，然后加一个水煮蛋或者一杯无糖豆浆，这样碳水蛋白纤维就配齐了。
六、低预算高性价比组合
十几块钱就能搞定，一个水煮蛋加一片全麦面包加一杯无糖豆浆，总热量大约三百大卡。
一个杂粮饭团加一瓶纯牛奶加一个苹果，大约三百五十大卡。
一块即食豆干加一包即食燕麦片加一根黄瓜条，大约两百五十大卡。
七、肠胃敏感的人怎么选
避开那些生冷的鱼生饭团、冰酸奶和冰饮料，也避开辣包子和麻辣饭团。
优先拿热的，白粥、小米粥、蒸包子、水煮蛋、热豆浆，温热清淡，对肠胃友好。
八、素食者的便利店组合
无糖豆浆、豆干、全麦面包、杂粮饭团、燕麦片、苹果、香蕉、黄瓜条，这些都可以吃。
豆腐脑选咸口的但少放卤料，或者选纯豆腐。
九、单份早餐热量控制在多少
女性三百到三百五十大卡，男性三百五到四百大卡。
但更重要的是蛋白质十五到二十克，纤维五到十克。
十、便利店现成组合
很多便利店已经有打包好的减脂早餐套餐，直接拿就行。
没有现成的话，就自己凑一份固定组合，水煮蛋加豆浆加苹果，三样东西永远不会错。
十一、长期便利店怎么轮换不腻
主食每周换，全麦面包、杂粮饭团、燕麦片、玉米轮着来。
蛋白每周换，鸡蛋、豆浆、牛奶、豆干、鸡胸肉轮着来。
果蔬每周换，苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜轮着来。
每天组合不一样，每天都是新的早饭，你就不会觉得吃便利店早餐是一种凑合。
十二、结语：便利店不是减脂的死角，是你还没学会怎么逛
便利店里的食物其实比大多数人想象中更适合做减脂早餐，前提是你得知道哪些东西是真正有用的，哪些只是包装得好看。
下一次你冲进便利店的时候，不用在货架前犹豫，带着今天学会的判断方法走进去，你花的时间不会比平时多，但你选出来的早餐会帮你安安稳稳地撑到中午。
记住这句话：最好的便利店早餐，不是包装上写了健康，而是你站在货架前，一眼就知道该拿什么~
免责声明：本文内容基于营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
个人体质和营养需求存在差异，请结合自身实际情况灵活调整，如有特殊健康状况请咨询专业医生或注册营养师喔！
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