第49章 《科普篇》向心性肥胖是什么？（3/4）
好消息是：内脏脂肪比皮下脂肪好减！
只要你用对方法，肚子是最先瘦的！
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你不是要节食，而是要“会吃”：
戒掉“三高刺客”
高糖：奶茶、甜点、含糖饮料
高油：炸鸡、薯条、肥肉
高盐：腌制品、加工肉
拥抱“纤维天团”
蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜
水果：苹果、柚子、蓝莓
全谷物：燕麦、糙米、藜麦
控制总热量，但不饿肚子
用“拳头法则”：一拳头主食 + 一掌心蛋白 + 两拳头蔬菜
光节食不行，会掉肌肉！
必须配合运动：
有氧运动：燃烧脂肪
快走、跑步、游泳、跳绳
每周至少150分钟，分次进行
核心训练：收紧腹部
平板支撑：从30秒开始，逐步加时
仰卧抬腿、空中蹬车
俄罗斯转体（轻量版）
力量训练：提升代谢
深蹲、俯卧撑、哑铃划船
肌肉多了，躺着也能瘦！
睡得好，才能瘦得稳
熬夜会让你皮质醇升高，脂肪更爱往肚子上堆！
每天睡足7～时
拒绝久坐，多站多走
每坐1小时，起身活动5分钟
接电话时散步，看电视时拉伸
戒烟限酒，心态要稳
抽烟喝酒都会加重代谢负担
压力大？
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