第677章 《科普篇》减脂后皮肤松弛，是只能靠医美吗？（2/3）
五、饮食上哪些营养能帮助改善皮肤松弛？
优质蛋白质是核心原料，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、豆制品，是合成胶原蛋白和长肌肉的基础。
维生素c来自橙子、猕猴桃、彩椒、西兰花，促进胶原蛋白合成。
优质脂肪来自坚果、橄榄油、牛油果，维持皮肤屏障弹性，避免皮肤干瘪。
多喝水维持皮肤含水量。
不要极端节食断碳，那会加速胶原流失。
你吃进去的每一口优质蛋白，都是在给皮肤提供重建的砖瓦。
六、怎么区分是皮肤松弛还是皮下脂肪残留？
轻轻捏起松垮部位。
如果捏起来薄薄一层，只有一层软软的皮，厚度很薄，属于皮肤松弛。
如果捏起来很厚一大块软肉，用力收紧腹部或四肢之后松垮感依旧明显，捏起来的肉厚度很高，大多是皮下脂肪还没减干净，优先继续减脂。
一个是皮松了，一个是肉还在。
七、大基数快速减重，皮肤松弛会更严重吗？
能提前预防吗？
会更加严重。
体重短时间暴跌，皮肤收缩速度完全跟不上脂肪流失速度，弹性纤维来不及修复，松弛和褶皱会更明显。
可以提前预防：放慢减重速度，每周减重控制在体重的百分之零点五到百分之一，减脂全程搭配力量训练，足量吃蛋白质，不要极端节食。
你慢一点减，皮肤就有时间跟着你一起缩。
八、已经出现松弛，只靠按摩和护肤品有用吗？
只能起到辅助作用，无法从根源解决松弛。
按摩只能短暂促进局部循环、短暂消水肿，护肤品只能作用于皮肤表层，很难修复深层受损的弹性纤维。
只靠这两样，很难实现明显收紧，必须搭配增肌训练和饮食调理。
你可以用它们作为辅助，但别指望它们独自完成所有工作。
九、力量训练改善松弛，重点练哪些部位？
居家无器械能练吗？
重点练松垮位置对应的肌群：腰腹核心、臀腿、肩背、手臂后侧。
居家无器械完全可以练：平板支撑、臀桥、深蹲、跪姿俯卧撑、后臂屈伸、卷腹，都是居家就能完成的塑形动作，增厚对应部位肌肉，撑起松弛皮肤。
你不需要去健身房，你只需要每天花十几分钟，给松垮的地方加点肌肉。
十、减脂之后皮肤松弛，随着时间推移会自己恢复吗？
轻度松弛，在体重稳定不反弹的前提下，皮肤会在六到十二个月内依靠自身弹性小幅回缩改善。
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