第9章 《科普篇》减肥一天该吃多少热量？（3/5）
2
2
活动水平:轻度活动；描述:每周散步1-3天；活动系数: 1.
375
3
活动水平:中度活动；描述:每周有效运动3-5天；活动系数: 1.
55
4
活动水平:高度活跃；描述:每周高强度运动6-7天；活动系数: 1.
725
5
活动水平:运动员；描述:专业训练水平；活动系数: 1.
9
【继续沐笙的例子】
沐笙的描述是：大部分时间坐着敲键盘，主要运动是下楼买饭。
这妥妥属于 “久坐不动” 。
所以，她的tdEE = 1373大卡 x 1.
2 ≈ 1648大卡\/天。
这个数字意味着，沐笙每天摄入约1648大卡，她的体重就能维持在当前58.
27kg纹丝不动。
三、热量缺口：通向减肥的“安全通道”
1.
它是什么？
顾名思义，就是你每天吃进去的热量与你的tdEE之间的差值。
当这个差值为负，你就创造了“热量缺口”，身体就会动用储备能源（脂肪）来补上这个缺口，你就开始瘦了。
2.
缺口多大最合适？
权威机构（如《中国居民肥胖防治专家共识》）推荐的安全高效范围是：每天300-500大卡。
这个缺口能让你每周减重约0.
3-0.
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