第8章 《记录篇10．30》健身学院的“理论王者”与“实践青铜”（1/4）
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【10月30日】周四 | 打卡第4天
【晨间数据站】：
排小便后体重：58.
21kg（59.
31-58.
21=0.
1kg=0.
2斤，哈哈哈~~终于翻车了吧）
bmI：58.
21\/（1.
62*1.
62）≈22.
18
| 腰围：76cm | 腹围：82cm | 臀围：96cm | 腰臀比：76\/96≈0.
79
| 左大腿围：56.
5cm | 右大腿围：56cm| 左小腿围：35cm| 右小腿围：36cm
【睡眠】：为了更新这书，居然熬夜到凌晨，真厉害呀你！
【心情】：热量缺口变小了，都因为自己作的。
反思环节-吃的太少，膳食纤维不够，粑粑不易成型，易堆积，不会快速排出，从而加重体重。
白天主要为了找工作（其实也有泛滥因素），把更新三天的内容放一天来书写整理，任务量拉满，熬到凌晨一点才睡!
!
!
这非常不利于夜间身体的休息，废物的排出，废物的堆积，加重体重幸好今天只用更一天的内容，瞬间轻松了，呼～～～
【人体水库蓄水量】：1500ml（其实我估摸着我的水杯能装300—400ml吧，不确定，这就很宽泛了不是~）
【“粑粑”国移民数据】：不拉，说明吃少了（我也不装了！）
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【今日三餐记】：进食时间：11:00—19:00《没遵循16+8法则！
！
！
》
每天起床后，喝一杯常温的白开水（今天喝的是一包过期的青汁粉水，我猜过期了，为了拉粑粑，不要学习！
不要学习！
不要学习！）
早餐+午餐：【自己豆浆机鲜榨的糯米黑豆浆】（网上有配好的豆浆豆子）
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