第667章 《科普篇》减脂期总乏力、提不起劲，排查热量、碳水（3/3）
六、热量和蛋白都够了，为什么还是没劲？
需要排查这几个营养因素。
第一，铁元素不足，缺铁容易疲惫、头晕、脸色发白，女生减脂很常见。
第二，镁和钾摄入不足，蔬菜吃得太少，容易肌肉发软、浑身发沉。
第三，b族维生素，精制主食吃得太多、粗粮太少，代谢供能变差。
第四，喝水不足，轻度缺水也会持续乏力犯困，很多人误以为是饿或者累。
如果你这三样都排查了还是没劲，那就去医院查一下血常规和甲状腺功能，排除其他健康问题。
七、长期体能差，怎么循序渐进调整？
第一步，先每天多加五十到一百大卡热量，不用直接大吃大喝，优先增加少量主食，观察三到五天精力变化。
第二步，微调碳水比例，不要一下子从极低碳直接变成大量碳水，每天多二十到三十克主食慢慢增加。
第三步，加餐提前，不要等累到虚脱再吃东西，上午和下午提前少量补充。
第四步，暂时降低一周运动强度，先把饮食状态稳住，体能回升后再恢复原本的减脂运动计划。
八、运动前后怎么吃，预防运动后乏力？
运动前三十到六十分钟，吃少量易消化碳水，半根香蕉或者一小片吐司。
不要空腹长时间高强度运动。
运动结束三十到六十分钟内，碳水搭配蛋白质一起吃，比如米饭加鸡胸肉，或者燕麦加牛奶。
不要运动完只吃沙拉只吃蔬菜。
也不要运动之后长时间不吃晚饭，极易造成夜间低血糖、第二天全天浑身乏力。
减脂期的乏力不是你必须忍受的代价。
它是身体在用最直接的方式告诉你，你的燃料配比出了问题。
你不需要硬扛，也不需要放弃减脂。
你只需要把热量、碳水、蛋白质这三条线重新拉平，给身体它需要的燃料，它就会用精力和状态回报你。
你减肥是为了活得更好，不是为了活得像个病人。
记住这句话：最好的减脂，不是让你瘦到没力气，而是让你瘦下来的时候，依然精力充沛、走路带风！
免责声明：本文内容基于营养学与临床医学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如持续乏力伴随其他严重症状，请及时就医并咨询专业医生喔~
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