第669章 《科普篇》空腹运动、有氧过量，如何提前预防不适（1/3）
各位在跑步机上差点晕倒、跳操跳到眼前发黑、还以为是“脂肪在燃烧”的战友们，我是你们的运动安全员、低血糖预防教练沐笙！
来，先还原一个经典场景：你早上起来，啥也没吃，灌了一杯黑咖啡就出门跑步。
前十分钟感觉还行，觉得自己特别自律。
第十五分钟，你开始心慌，手心冒汗，腿像踩在棉花上。
你告诉自己“再坚持一下，脂肪正在燃烧”。
第二十分钟，你眼前一黑，差点一头栽在路边。
你扶着树喘了半天，心里还在纳闷：我明明在努力，怎么身体这么不争气？
停！
今天沐笙就告诉你，空腹运动、有氧过量，是减脂期头晕乏力的两大元凶。
你不需要硬扛，你只需要提前做对几件事，就能安全地动、有效地瘦。
今天咱们就把运动中的头晕乏力这件事，从头到尾拆清楚。
一、空腹运动为什么更容易头晕乏力？
你睡了一夜，身体已经十几个小时没进食了。
你体内的糖原储备已经降到了低位，血糖也处于一个比较低的水平。
这时候你直接去运动，身体需要能量，只能消耗仅存的糖原和血糖。
血糖被快速消耗掉，大脑供能不足，你就会心慌、头晕、冒冷汗、手发抖。
但并不是所有人都不适合空腹练。
如果你血糖稳定、体能较好、运动时间短，比如只是二十分钟的慢走，空腹运动可能没什么问题。
但如果你本身容易低血糖、体质偏弱，或者运动时长超过四十分钟，那就非常不建议空腹训练。
你没必要拿自己的身体做实验。
二、怎么判断有氧运动已经过量了？
有氧过量不是看你能跑多远，而是看你的身体在发出什么信号。
如果你运动时心率持续很高，喘到完全说不出完整的句子。
如果你越练越头晕恶心、胸口发闷、腿发软抬不动。
如果你明明刚开始没多久，体力就直接断崖式下滑。
如果你运动结束之后，疲惫感持续一整天，第二天依旧浑身酸痛乏力，恢复不过来。
以上任何一条，都说明你的有氧已经过量了。
你在透支身体，不是在锻炼身体。
三、运动前加餐，吃什么、吃多少？
运动前三十分钟到六十分钟，少量吃一点东西。
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