第669章 《科普篇》空腹运动、有氧过量，如何提前预防不适（2/3）
优选半根香蕉、一小片吐司面包、一小盒无糖酸奶、一小个苹果。
用量很少就行，半份碳水为主，少量蛋白。
不要吃重油重盐的大餐，也不要吃到撑。
这点食物既不会让你囤积多余热量影响减脂，又可以稳住血糖，避免运动中途血糖暴跌导致头晕。
你不需要吃很多，你只需要在发动引擎之前，给它加一点点油。
四、运动中一旦出现这些信号，必须立刻停下
不要硬撑，不要跟自己说“再坚持一下”。
以下任何一条出现，立刻停下来：突然眼前发黑、视线模糊。
出一身冷汗，手脚控制不住发抖。
胸口发闷，心慌心跳特别快。
恶心反胃，头重脚轻走路发飘。
耳朵嗡嗡发晕，平衡感变差。
如果你继续坚持，极容易摔倒受伤，甚至晕过去。
你运动是为了健康，不是为了在路边表演晕倒。
五、不同运动时长和强度，怎么调整运动前后饮食？
短时间低强度运动，比如二十到三十分钟的慢走或者瑜伽，可以不用额外加餐，日常三餐正常吃就行。
中等时长运动，比如四十到六十分钟的慢跑或跳操，运动前少量碳水加餐，运动结束后碳水加蛋白组合补充。
长时间高强度运动，比如七十分钟以上的有氧，运动前要正经吃少量主食，运动中途准备糖水随时备用，运动后及时正餐补给。
不要运动完直接节食不吃晚饭，那样你晚上可能会低血糖，第二天全天乏力。
六、同样的运动，为什么有人一练就头晕，有人完全没事？
差距来自几个方面。
第一，糖原储备不同。
有的人日常主食吃得合理，血糖储备充足。
有的人长期少吃碳水，糖原储备先天不足。
第二，心肺体能基础差异。
经常运动的人心肺更好，耐受度更强。
很少运动的人，同样强度身体负担更大。
第三，作息睡眠不一样。
前一晚熬夜、睡眠不足，第二天运动极易头晕。
第四，激素和体质区别。
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