第669章 《科普篇》空腹运动、有氧过量，如何提前预防不适（3/3）
部分女生本身血压、基础血糖偏低，运动更容易出现不适。
所以别拿自己和别人比，你的身体有它自己的节奏。
七、长期有氧过量，除了头晕乏力，还有哪些隐性伤害？
长期有氧过量，身体会付出代价。
肌肉持续流失，基础代谢越来越低，后期减脂越来越难。
月经推迟、量变少甚至停经。
免疫力下降，容易感冒生病。
情绪长期焦虑易怒，失眠多梦。
关节长期过度磨损，膝盖脚踝反复酸痛。
你以为你在努力减脂，其实你在拆自己的身体零件。
八、上班族碎片化运动，怎么提前规避头晕低血糖？
上班族时间紧，运动往往安排在早晨或者下班后。
注意这几点：不要一大早完全空腹直接高强度运动，起床先吃一小块面包或者半根香蕉再练。
午休或者下班后运动前，提前十五到三十分钟小口吃一点加餐，不要饿着直接开练。
包里常备几颗糖，运动中途一旦发虚立刻补充。
碎片化单次运动不要强行拉长时长，二十到三十五分钟优先，降低体力透支概率。
不要下班极度饥饿状态下直接高强度跳操，先简单垫两口食物再开始训练。
运动减脂是好事，但安全永远是第一位的。
你不需要空腹硬扛，也不需要练到眼冒金星。
你只需要在运动前给身体一点点燃料，在运动时听懂身体的信号，在运动后好好补充。
这样你才能长期地、稳定地、安全地瘦下去。
记住这句话：最好的运动状态，不是练到头晕眼花，而是练完之后，你觉得自己还能再来一组！
免责声明：本文内容基于运动医学与营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如运动中出现严重不适，请立即停止并寻求专业医疗帮助喔~
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